Siete appena tornati dalle vacanze e la bilancia ha dato il suo responso impietoso: siete ingrassati e vi sentite flaccidi, a causa del relax fisico e alimentare di cui avete – diciamolo – goduto nel mese di agosto. Inutile piangere però sui chili di troppo. Meglio iniziare subito un programma di ripristino del benessere psicofisico con una corretta alimentazione, esercizio fisico e riposo. Come spiega Francesca Lanfranconi, medico dello sport e ricercatore in fisiologia dell’uomo presso l’Università degli studi di Milano Bicocca.Cominciamo col dire che l’obiettivo non è solo dimagrire, ma migliorare la qualità della massa. “Meglio puntare a trasformare la massa grassa in muscolo, una massa metabolicamente attiva”, spiega l’esperta. Per farlo si può scegliere di correre, di andare in bicicletta, di fare esercizi in palestra, giocare a tennis, nuotare. In questo modo trasformeremo i grassi in peso “sano”. Meglio scegliere gli esercizi che aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione, le cosiddette attività “cardiopolmonari”. “Ma non dimentichiamo nemmeno gli esercizi per aumentare la forza – sottolinea l’esperta – né quelli per migliorare equilibrio e flessibilità”.Altra regola: combattere la pigrizia. Per questo bisogna iniziare appena tornati dalle vacanze, pianificando il tempo da dedicare allo sport e organizzandosi con i carichi di lavoro. Stessa cosa per la dieta. Dato che non ne esiste una giusta, nel campo dell’alimentazione è bene rivolgersi a un nutrizionista, “che segua e adegui i nutrienti introdotti e le calorie necessarie a sostenere l’attività sportiva”. Infine, diciamo addio alle ore piccole e concentriamoci sulla regolarizzazione del ritmo sonno-veglia.La dottoressa ci ricorda infine anche un trucco utile: “La cosa più importante che chi vuole rimettersi in forma deve fare è inserire nella propria agenda un’ora di tempo dedicata all’attività sportiva e non cancellare mai questo impegno. Fisiologicamente siamo fatti per fare esercizio fisico”.

Sorgente: Come rimettersi in forma dopo le vacanze – Radio 105

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